La temporada de playa de verano está a la vuelta de la esquina, pero no todas las figuras le permitirán poner su traje de baño favorito. Puede poner su cuerpo en orden con ejercicios domésticos para perder peso. Ofrecemos los 8 ejercicios efectivos principales.
Antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio, debe calentarse para calentar los músculos:
- caminar intensivo o correr en su lugar;
- Clases en una bicicleta de ejercicio o cinta de correr;
- Danza arbitraria a tu música favorita con constante edificio de ritmo;
- La carrera en el aire fresco.
Para el calor, 10 minutos son suficientes, después de lo cual es necesario hacer varios ejercicios de estiramiento.
Piernas, caderas, nalgas
1. Sentadillas
Al mismo tiempo, mantenga el ancho del hombro de los pies y los pies pueden estar en paralelo o con calcetines divorciados: la segunda opción aumenta la carga en las nalgas. Durante las sentadillas, no arrances el talón o los calcetines del piso, sostenga la espalda en línea recta.
2. Gemelos en posición de estar de pie
Este ejercicio levanta firmemente la superficie interna y lateral de las caderas. Párese recto, tome una mano detrás del soporte y levante la pierna recta lo más alto posible. Una gran opción es realizar este ejercicio no desde la posición de pie, sino "a cuatro patas", es decir, sobre las rodillas y los codos. En este caso, asegúrese de que el cuerpo no se aparte, debe estar en la misma posición inicialmente. Los gemelos se realizan a un lado, con un pie recto.
3. Mellizos de vuelta
Un ejercicio ideal para poner las nalgas en orden. Al entrar en la posición inicial, tome las manos detrás del soporte y levante la pierna hacia atrás, qué tan alto puede. Este ejercicio también se puede hacer descendiendo al piso.
4. Jura la prensa
Nada nuevo: desgarrar en el piso, doblar las piernas en un ángulo de 90 grados y ahora levanta el cuerpo, tratando de tocar las rodillas extendidas las manos. La pelvis no se puede arrancar del piso. Tire de la potencia de la prensa, sin masturbarse, levantando suavemente el cuerpo. Este ejercicio se puede realizar con piernas elevadas.
5. inclina a los lados
Este simple ejercicio ayuda a enfatizar la línea de la cintura, especialmente si lo realiza con la mano levantada. La rotación del aro ayuda perfectamente, preferiblemente metal, lo suficientemente pesado como para masajear efectivamente la línea de la cintura.
Consejo general: No intente establecer registros, ¡no exagere! Detente después de sentir fatiga. Pero aún intenta aumentar gradualmente la carga. Y no se olvide de la nutrición: no puede comer en exceso, pero no puede morir de hambre, de lo contrario simplemente no habrá fuerza para el entrenamiento. Adhiérase a una dieta equilibrada y trabaje todos los días durante 40-50 minutos.
6. Levántate
Siéntese en el piso o pararse en línea recta, recoger las pesas y criarlas a los lados, luego arriba. El número de repeticiones depende de su resistencia. Lo principal es aumentarlo gradualmente.
7. Fábrica de mano detrás de la espalda
Habiendo tomado la pesa en una mano, levantándola y de espaldas, inclinada e inflexible, hasta que te canses, mientras sostienen el codo de la segunda mano libre.
8. Push -ups
Es difícil, pero muy efectivo: los músculos de las manos rápidamente pierden su caída y se ven en forma y ordenadas. Puedes empujar "en una mujer", no con recto, sino con piernas dobladas. Entonces las manos sufrirán menos de la carga.
La autodisciplina, la fuerza de voluntad y un enfoque competente pueden hacer un método efectivo para perder peso de los ejercicios en el hogar. ¡Y te verás 100%!